张先生是个忙碌的上班族，他最近有个令人头痛的困扰，在颈部与肩膀部位常常无原无故的酸痛，工作压力大的时候情况会更为严重，相信很多上班族都有上述的困扰。

现代办公室上班族，往往需长久坐立、或操作电脑或伏案工作、姿势不良加上工作压力，造成某些特殊肌肉过度使用或过度负担。相信绝大多数上班族都曾经经历过脖子酸痛和僵硬，颈肩、上背疼痛等问题。因为长时间维持坐姿，肌肉长期处于紧张状态，时日久了就出现酸痛感觉的肌肉疲劳症状，这就是导致肌筋膜症候群的原因。

桌面、键盘过高，必须提高肩膀办公，操作电脑，长久下来，斜方肌及提肩胛肌会过度收缩，造成肌肉痉挛，引起上背痛，甚至颈部僵硬。如果平时又没有规律的运动来使肌肉做适当的放松，则疼痛将更加严重，可能蔓延至肩膀、后背甚至引起头痛。 

康复治疗方面

在康复的物理治疗方面，我们可以使用温热疗法、电疗法、甚至牵伸治疗来减缓酸痛及不舒服的情况，并且使用运动疗法如: 牵拉运动，筋肌膜松动术、按摩推拿等来治疗，是个非常好的方法。

自我保健方面

　　一、 保持良好的姿势

　　避免长久维持同一姿势，动一动，让肌肉得到适时的舒展。

　　二、 学习正确的姿势

　　正确的坐姿：最符合人体工学和骨骼支撑平衡的标准坐姿，就如同「正襟危坐」。坐前，先调整椅子的高度，让脚平放地板，然后端正地坐在椅子上，让背部紧贴椅背，并且抬头挺胸。

 正确的坐椅：椅面高度须与个人身高配合，约为个人小腿长度减掉2公分，而椅背的支撑也很重要，上端须到肩胛骨中点，下端至少到第四腰椎高度。正确的坐姿，是背部紧贴椅背、臀部与椅背间无空隙，使椅面完全支撑全部大腿、膝及髋关节皆呈90度角。

三、 注意桌面高度

　　一般人的桌面通常都过高，要降低桌面，并且椅子的靠背须高至肩胛骨高度，使背部得到足够的支撑，引出上半身正确姿势。

　　四、 维持规律的运动

规律的运动可以保持躯干的肌肉和韧带的柔软度、身心愉快并维持理想的体重。运动可放松紧张的情绪，使不自主持续收缩甚至耸肩的斜方肌及提肩胛肌放下重担，当然随时控制情绪也相当重要。

　　五、 饮食宜清淡

 烟、酒、酸、辣等刺激食物尽量少吃，也可自己作局部热敷或按摩。